Deretan tips nanjak bersepeda di gunung ini bikin kamu tidak cepat merasa lelah. Kamu juga aman dari resiko cedera saat bersepeda di alam bebas.
Bersepeda atau populer disebut gowes merupakan aktivitas menyenangkan. Apalagi bila kamu bersepeda gunung yang notabene memacu adrenalin.
Pada medan menurun, tanpa perlu mengayuh sepeda bisa meluncur dan bergerak dengan cepat. Tetapi tidak begitu pada saat tanjakan. Tanjakan pada saat bersepeda adalah tantangan yang cukup berat.
Saat menghadapi tanjakan, pasti akan menguras tenaga lebih. Bahkan, banyak pesepeda yang tidak kuat akan turun lalu menuntun sepeda sambil berjalan.
Agar terhindar dari kelelahan, inilah tips mengayuh sepeda di gunung yang benar.
Tips Nanjak Bersepeda di Gunung
1. Pindahkan Gigi ke Posisi Ringan
Memposisikan rasio gigi sepeda ke setelan paling ringan adalah cara paling mudah dalam menggowes sepeda di gunung. Tempatkan gir belakang pada gir terbesar dan gir depan pada gir terkecil. Dengan cara ini kamu akan lebih ringan dalam mengayuh sepeda, namun konsekuensinya kamu harus mempercepat kayuhan kamu.
2. Jaga Irama saat Mengayuh
Menjaga irama kayuhan pedal dalam jangkauan yang nyaman bisa meringankan beban saat bersepeda. Usahakan kayuhan pedal kamu di atas 70rpm. Sebelum menanjak, kamu harus mengambil ancang-ancang yang baik terlebih dahulu agar tidak merasa berat saat mengayuh.
3. Regangkan Tubuh Bagian Atas
Mengayuh di tanjakan, tubuh memerlukan banyak oksigen. Cara terbaik untuk memungkinkan otot diafragma dada berkembang dan mengempis saat mengambil oksigen sebanyak mungkin adalah dengan melebarkan sedikit kedua siku keluar. Jika siku kamu terlalu rapat dengan tubuh, otot latissimus dorsi akan mengetat sehingga membatasi pernafasan, akibatnya kamu akan cepat lelah.
4. Manfaatkan Berat Badan
Melakukan posisi berdiri saat menghadapi tanjakan yang lumayan tinggi adalah cara mengayuh para pesepeda profesional. Mereka memanfaatkan berat badan atau tubuh agar tidak cepat lelah saat melibas tanjakan. Tidak ada salahnya kamu mencoba cara tersebut.
5. Mengatur Napas
Mengatur napas menjadi hal yang sangat penting dalam menghadapi tanjakan. Jaga bagian pinggul tetap dekat dengan bagian belakang sadel saat duduk. Hal ini dapat menjaga punggung tetap lurus dan memastikan dada dan paru-paru tetap terbuka. Selain itu, menarik napas dalam-dalam dapat membantu kamu tetap tenang di medan seberat apapun.
Demikian tips nanjak bersepeda di gunung yang bisa kamu praktekkan bersama teman-teman. Dapatkan sepeda gunung dan keperluan olahraga lainnya di AladinMall.
Informasi AladinMall
Untuk info menarik lainnya, kamu dapat mengunjungi AladinMall Blog. Selain itu, kamu juga bisa berkunjung belanja online demi memenuhi segala kebutuhanmu dengan harga super hemat hanya di AladinMall yang bisa diakses melalui AladinMall.id atau download aplikasi AladinMall di Play Store.
