Pada umumnya, banyak diet yang berfokus pada apa yang harus dimakan. Namun, itu berbeda dengan Intermittent fasting yang fokusnya tentang kapan kamu makan.
Ini bisa jadi challenge buat kamu jika menerapkan diet yang satu ini, Aladiners. Lalu, apa sih pengertian, cara kerja, hingga manfaat Intermittent fasting? Simak ulasannya di sini, ya!
Pengertian dan Cara Kerja Intermittent Fasting
Intermittent fasting atau puasa intermiten adalah rencana makan yang beralih antara berpuasa dan makan dengan jadwal yang teratur. Penelitian menunjukkan bahwa metode ini adalah cara untuk mengelola berat badan kamu dan mencegah atau bahkan membalikkan beberapa bentuk penyakit.
Dengan metode diet ini, kamu hanya makan pada waktu tertentu. Penelitian menunjukkan bahwa berpuasa selama beberapa jam setiap hari atau hanya makan satu kali dalam beberapa hari dalam seminggu dapat memberikan manfaat bagi kesehatan.
Melansir Hopkins Medicine, Ahli saraf Johns Hopkins, Mark Mattson, telah mempelajari puasa intermiten selama 25 tahun. Dia mengatakan bahwa tubuh kita telah berevolusi untuk dapat hidup tanpa makanan selama berjam-jam, atau bahkan beberapa hari atau lebih lama.
Pada masa prasejarah, sebelum manusia belajar bertani, mereka adalah pemburu dan pengumpul yang berevolusi untuk bertahan hidup, dan berkembang, dalam waktu yang lama tanpa makan.
Faktanya, berpuasa dari waktu ke waktu lebih alami daripada selalu makan 3-4 (atau lebih) kali sehari. Puasa juga sering dilakukan untuk alasan agama atau spiritual, termasuk dalam agama Islam, Kristen, Yahudi, dan Buddha.
Manfaat Intermittent Fasting
Menurut berbagai sumber, Intermittent Fasting lebih dari sekadar membakar lemak. Ketika perubahan terjadi pada peralihan metabolisme ini, hal ini mempengaruhi tubuh dan otak. Selain itu manfaat lainnya termasuk umur yang lebih panjang, tubuh yang lebih ramping, serta dan pikiran yang lebih fokus.
Berikut adalah beberapa manfaat puasa intermiten yang telah diungkap oleh beberapa penelitian.
- Meningkatkan Memori
Penelitian menemukan bahwa puasa intermiten meningkatkan memori kerja pada hewan dan memori verbal pada manusia dewasa.
- Kesehatan jantung
Puasa intermiten meningkatkan tekanan darah dan detak jantung saat istirahat serta pengukuran terkait jantung lainnya.
- Kinerja fisik
Pria muda yang berpuasa selama 16 jam menunjukkan penurunan lemak sambil mempertahankan massa otot. Tikus yang diberi makan pada hari-hari bergantian menunjukkan daya tahan yang lebih baik dalam berlari.
- Mencegah obesitas
Dalam penelitian pada hewan, puasa intermiten mencegah obesitas. Dalam enam penelitian singkat, manusia dewasa yang mengalami obesitas kehilangan berat badan melalui puasa intermiten. Sebab, itu bisa membantu orang menurunkan berat badan dan menurunkan kadar glukosa puasa, insulin puasa, dan leptin sekaligus mengurangi resistensi insulin, menurunkan kadar leptin, dan meningkatkan kadar adiponektin.
- Kesehatan jaringan
Pada hewan, puasa intermiten mengurangi kerusakan jaringan dalam pembedahan dan meningkatkan hasil pembedahan.
Aturan Intermittent Fasting
Ada beberapa cara yang berbeda untuk melakukan puasa intermiten, yang semuanya melibatkan pembagian hari atau minggu ke dalam periode makan dan puasa.
Selama periode puasa, kamu makan sangat sedikit atau tidak sama sekali. Ini adalah metode yang paling populer:
- Metode 16/8: Juga disebut protokol Leangains, metode ini melibatkan melewatkan sarapan dan membatasi waktu makan harian kamu hingga 8 jam, seperti 1-9 malam, kemudian Anda berpuasa selama 16 jam di antaranya.
- Eat-Stop-Eat: Metode ini melibatkan puasa selama 24 jam, sekali atau dua kali seminggu, misalnya dengan tidak makan dari makan malam hingga makan malam keesokan harinya.
- Diet 5:2: Dengan metode ini, kamu hanya mengonsumsi 500-600 kalori pada dua hari yang tidak berturut-turut dalam seminggu, tetapi makan secara normal pada 5 hari lainnya.
Dengan mengurangi asupan kalori kamu, semua metode ini seharusnya dapat menurunkan berat badan selama kamu tidak mengimbanginya dengan makan lebih banyak selama periode makan.
Banyak orang menganggap metode 16/8 sebagai metode yang paling sederhana, paling berkelanjutan, dan paling mudah dilakukan. Metode ini juga yang paling populer.
Beberapa poin penting mengenai Intermittent fasting tersebut perlu dipahami jika kamu ingin hasil yang optimal untuk kesehatan tubuh. Nah, untuk menunjang hal tersebut, kamu bisa mengonsumsi berbagai makanan sehat yang bisa dibeli di AladinMall. Tentunya dengan harga yang super hemat & gratis ongkir tanpa batas. Yuk, cek di AladinMall.id.
Informasi AladinMall
Untuk info menarik lainnya, kamu dapat mengunjungi AladinMall Blog. Selain itu, kamu juga bisa berkunjung belanja online demi memenuhi segala kebutuhanmu dengan harga super hemat hanya di AladinMall yang bisa diakses melalui AladinMall.id atau download Aplikasi Mister Aladin.
Written by Hayyina Hilal
