Aladiners, siapa nih yang suka minum air kelapa mudah? Tau nggak sih, faktanya, ada banyak manfaat air kelapa muda untuk kesehatan lho.
Perlu kamu tahu, meskipun air kelapa semakin populer selama beberapa tahun terakhir, minuman yang dijuluki “minuman olahraga alami” ini telah ada selama berabad-abad. Dikemas dengan elektrolit dan rasa, air kelapa adalah cairan bening yang ditemukan di dalam kelapa muda dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Berbeda dengan santan yang berwarna putih krem dan menyatu dengan daging kelapa asli.
Lalu, apa saja manfaat air kelapa muda yang bisa kamu dapatkan?
Minuman yang menyegarkan ini sangat enak digunakan sendiri atau digunakan dalam resep smoothie yang sehat, dan dikenal dengan rasa yang sedikit manis dan pedas. Nah, inilah yang perlu kamu ketahui tentang minuman ini, termasuk fakta nutrisi, manfaat air kelapa muda untuk kesehatan, dan potensi efek sampingnya.
1 . Menyediakan sumber nutrisi dan elektrolit yang baik
Air kelapa cocok untuk diet rendah kalori dan rendah gula karena hanya mengandung sekitar 45 kalori per cangkir dan sekitar 11 gram gula. Plus, secara alami sarat dengan elektrolit termasuk potasium, magnesium, fosfor dan banyak lagi. Meskipun fakta nutrisi dapat sedikit berbeda berdasarkan sumber kelapa, serta kematangan kelapa, rata-rata 8 ons gelas air kelapa memiliki beberapa kandungan sebagai berikut.:
- Kalori: 45
- Lemak Total: 0g
- Kolesterol: 0mg
- Natrium: 25mg
- Kalium: 470mg
- Karbohidrat Total: 11g
- Total Gula: 11g
- Protein: 0g
- Kalsium: 4% DV
- Magnesium: 4% DV
- Fosfor: 2% DV.
2. Dapat membantu pemulihan pasca latihan
Air kelapa kaya akan beberapa elektrolit termasuk kalium, natrium, dan magnesium. Jika kamu berkeringat, terutama di bulan-bulan musim panas, air kelapa terbukti sangat berguna.
Ahli diet terdaftar yang berbasis di Chicago Maggie Michalczyk mengatakan bahwa elektrolit dalam air kelapa dapat membantu mengatur keseimbangan cairan, mencegah dehidrasi, dan bahkan memastikan fungsi otot yang tepat. Tentu saja, kamu ingin memastikan bahwa kamu juga mengisi bahan bakar dengan karbohidrat dan protein yang cukup setelah berolahraga.
3. Dapat mengurangi tekanan darah dan risiko stroke
Pisang terkenal dengan jumlah potasiumnya yang tinggi, tetapi hanya satu cangkir air kelapa yang mengandung lebih banyak potasium daripada pisang berukuran sedang. Penelitian menunjukkan bahwa diet kaya potasium dapat membantu mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi tekanan darah dan bahkan melindungi dari stroke. Memuji air kelapa dengan makanan kaya kalium lainnya dalam diet kamu sangat ideal untuk mendukung kesehatan jantung.
4. Dapat meningkatkan kesehatan kulit
Kurangnya hidrasi yang tepat dapat menyebabkan kulit kering, kencang dan bahkan terkelupas. Minum air kelapa dapat berkontribusi pada kebutuhan hidrasi harian kamu yang meningkatkan sirkulasi dan kulit bercahaya. Jenis air kelapa tertentu diperkaya dengan vitamin C yang memiliki banyak sifat antioksidan dan secara alami merangsang sintesis kolagen, yang dapat membantu menjaga kulit tetap kencang dan tampak awet muda.
5. Dapat mengurangi asupan gula tambahan
Lewati jus manis dan soda dan alih-alih minum air kelapa saat kamu sedang ingin sesuatu selain keran. Tidak seperti minuman yang dimaniskan dengan gula, air kelapa biasanya memiliki sedikit atau tanpa gula tambahan (dalam varietas tanpa rasa). Ini menjadikannya pilihan tepat bagi penderita diabetes atau individu yang ingin mengurangi konsumsi gula tambahan. Carilah 100% air kelapa yang tidak terbuat dari konsentrat dan pilih varietas tanpa rasa tanpa tambahan gula.
6. Dapat membantu rehidrasi saat Anda sakit
Jika kamu berada di bawah cuaca ekstrem, tubuh bisa kehilangan banyak cairan akibat muntah dan diare. Perlu kamu ketahui bahwa manfaat air kelapa muda dapat membantu status hidrasi dan menyeimbangkan elektrolit lebih baik daripada air biasa dalam skenario ini. Beberapa merek bahkan membentengi air kelapa mereka dengan vitamin C dan D yang dapat memberikan dukungan kekebalan yang lebih baik.
7. Dapat membantu manajemen berat badan
Kamu mungkin bertanya-tanya apakah air kelapa baik untuk menurunkan berat badan. Nah, kita tahu bahwa hidrasi yang tepat sangat penting untuk memberi makan setiap sel dalam tubuh dan mengoptimalkan laju metabolisme kamu. Meski, air kelapa muda memiliki lebih banyak kalori daripada air biasa, kalorinya jauh lebih rendah daripada minuman lain seperti soda dan jus. Pertukaran sederhana ini dapat membantu kamu mengurangi kalori selama seminggu.
8. Dapat membantu menyembuhkan mabuk
Jika terlalu banyak anggur atau minum minuman beralkohol membuat kamu merasa dehidrasi dan berkabut keesokan harinya, mengonsumsi air kelapa muda bisa membantu Anda dalam mengatasi masalah tersebut. Karena itulah simpanlah air kelapa muda di lemari es kamu ya Aladiners! Sebab, minuman itu akan berfungsi mengisi kembali elektrolit yang mungkin telah habis diminum dan bisa menjadi penghilang dahaga yang hebat.
Nah, ini dia tips memilih air kelapa muda
Selain mengetahui manfaat air kelapa muda untuk kesehatan, Anda juga perlu memahami tips memilih air kelapa muda terbaik. Idealnya, air kelapa hanya memiliki satu bahan. Kamu direkomendasikan memilih varietas yang 100% air kelapa tanpa tambahan gula, perasa, atau aditif. Jika kamu tidak menyukai rasa air kelapa sendiri, cobalah memasukkannya ke dalam smoothie atau dicampur dengan air soda atau sedikit jus.
Air kelapa bisa menjadi cara yang bagus untuk rehidrasi dan memberi tubuh banyak nutrisi dan elektrolit. Pilih varietas polos bila memungkinkan yang tidak terbuat dari konsentrat agar tetap terhidrasi sepanjang hari.
Informasi AladinMall
Untuk info menarik lainnya, kamu dapat mengunjungi AladinMall Blog. Selain itu, kamu juga bisa berkunjung belanja online demi memenuhi segala kebutuhanmu dengan harga super hemat hanya di AladinMall yang bisa diakses melalui AladinMall.id atau download Aplikasi Mister Aladin.
