Deretan olahraga malam yang bisa turunkan berat badan berikut ini layak dicoba. Terutama bagi yang ingin punya body goals bak supermodel.
Menurut penelitian, olahraga di malam hari efektif dalam menurunkan berat badan. Sebab, olahraga di malam hari dapat membuat tubuh terasa lebih hangat, meningkatkan kelenturan tubuh serta mendukung oksidasi lemak.
Olahraga malam juga diklaim bisa membantu membakar lemak jahat dan memberikan efek tidur yang berkualitas. Sehingga, proses pembakaran lemak bisa berlangsung dengan baik.
Lantas, apa saja olahraga malam yang bisa turunkan berat badan secara efektif? Simak uraian berikut ini:
Olahraga Malam yang Bisa Turunkan Berat Badan
Yoga
Olahraga malam yang bisa turunkan berat badan pertama adalah yoga. Aktivitas ini dapat membantu melepaskan lelah setelah sibuk sepanjang hari. Bahkan, yoga di malam hari diklaim dapat membuat pikiran dan tubuh menjadi lebih rileks sebelum tidur dan bikin rasa kantuk lebih cepat datang.
Yoga juga diklaim dapat membakar cukup banyak kalori sehingga dapat mendorong terjadinya penurunan berat badan secara berkala.
Stretching
Stretching alias peregangan sebelum tidur dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks, terutama bila Aladiners memiliki aktivitas yang padat di siang hari.
Stretching bisa dilakukan dalam waktu 30 menit hingga satu jam sebelum waktu tidur. Awali dengan melakukan teknik pernapasan selama 10 menit untuk membuat seluruh sistem tubuh menjadi rileks. Kemudian, kamu bisa melanjutkannya dengan melakukan peregangan leher, berbaring T twist, teknik cat-cow, child’s pose, dan meletakkan kaki di atas dinding.
Squat
Squat adalah salah satu jenis latihan kekuatan yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan massa otot. Semakin banyak massa otot yang dimiliki, semakin cepat proses metabolisme tubuh dan pembakaran kalori pun menjadi lebih efektif.
Manfaat melakukan squat lainnya yaitu mampu menambah massa otot-otot tubuh bagian bawah. Untuk mencapai hasil yang optimal, kamu bisa melakukan squat setidaknya 3 set dengan 15 repetisi setiap harinya.
Plank
Plank diklaim sebagai olahraga terbaik untuk menghilangkan lemak di sekitar perut. Tak hanya itu, plank juga dapat memperkuat otot inti perut dan lengan serta kaki.
Jika baru pertama kali, mulailah plank selama 30 detik. Kemudian, tingkatkan waktunya secara bertahap menjadi 3 hingga 4 menit. Dengan memulai plank secara rutin, lemak di perut akan berkurang dan tubuh akan terlihat lebih ramping.
Angkat Beban
Angkat beban di malam hari membuat otot tetap membakar kalori sepanjang tidur, sehingga lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Aktivitas ini juga dapat membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga metabolisme tubuh dapat meningkat dan pembakaran kalori menjadi lebih maksimal.
Jalan Kaki
Dibandingkan dengan aktivitas fisik lainnya, jalan kaki termasuk olahraga yang mudah dan membutuhkan lebih sedikit persiapan. Salah satu latihan aerobik ini diklaim dapat meningkatkan detak jantung dan membuatmu berkeringat.
Tak berhenti sampai di situ, jalan kaki juga dapat membantu menjaga berat badan agar tetap terkendali, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, serta mengurangi kecemasan dan depresi.
Pilates
Pilates juga bisa jadi pilihan aktivitas fisik malam hari yang tidak akan mengganggu siklus tidur Anda. Pilates yang sesuai prosedur juga terbukti efektif menurunkan berat badan.
Untuk hasil yang optimal, gunakan otot perut untuk membungkuk. Biarkan kedua tangan menjuntai ke lantai saat membungkuk dan tarik napas dalam-dalam. Usahakan agar tangan menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini beberapa kali.
Itulah olahraga malam yang bisa turunkan berat badan secara efektif. Layak dicoba sebelum tidur.
Informasi AladinMall
Untuk info menarik lainnya, kamu dapat mengunjungi AladinMall Blog. Selain itu, kamu juga bisa belanja online untuk memenuhi segala kebutuhanmu dengan harga super hemat hanya di AladinMall yang bisa diakses melalui AladinMall.id atau download Aplikasi Mister Aladin.
