Cara mencegah asam urat berikut ini bisa Anda terapkan agar terbebas dari rasa sakit pada persendian.
Asam urat adalah kondisi di mana kamu mengakali nyeri tak tertahankan, pembengkakan dan rasa panas di persendian. Asam urat bisa menjangkit segala usia, termasuk kalangan muda usia 20 tahunan.
Melansir laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), orang yang terkena serangan penyakit asam urat akan akan mengalami pembengkakan disertai warna kulit yang memerah di bagian sendi. Pada tahap ini, penderita asam urat tidak akan mampu bergerak leluasa.
Untuk mengantisipasi kondisi tak menyenangkan ini, Anda perlu berbagai beberapa cara untuk mencegah datangnya asam urat. Di antaranya:
Cara Mencegah Asam Urat
1. Rutin Berolahraga
Olahraga adalah satu cara mencegah penyakit yang paling murah dan bisa dilakukan semua orang. Rutin olahraga dapat menjaga sendi dari ancaman asam urat dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Untuk menurunkan risiko penyakit asam urat, Anda dapat melakukan olahraga secara rutin dan teratur selama 30 menit selama lima hari dalam seminggu. Anda bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda.
2. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin
Beberapa makanan penyebab asam urat yang mengandung tinggi purin diantaranya jeroan, makanan laut (seafood), daging merah, minuman beralkohol, makanan atau minuman mengandung pemanis, dan jenis makanan lainnya. Mengonsumsi makanan-makanan ini dapat meningkatkan kadar asam urat Anda, sehingga bisa timbul gejala pada suatu waktu.
Di sisi lain, tetap terapkan pola makan sehat dan seimbang dengan memilih makanan rendah purin yang dapat menjadi pencegah asam urat, yaitu buah-buahan, sayuran rendah purin, serta makanan dari gandum utuh (nasi merah atau coklat, roti gandum, atau sereal gandum). Pilih juga makanan mengandung protein tinggi, tetapi rendah lemak seperti lentil, susu rendah lemak, atau daging unggas.
3. Jaga Berat Badan
Agar terhindar dari asam urat, Anda perlu menjaga berat badan tetap ideal dan sehat. Bila sudah kelebihan berat badan, sebaiknya turunkan hingga mencapai berat ideal Anda.
Penelitian menunjukkan, mengurangi jumlah kalori dan berat badan dapat menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Menurunkan berat badan juga mengurangi tekanan pada persendian, sehingga berperan pula dalam menjaga kesehatan sendi Anda.
4. Batasi Konsumsi Gula
Para peneliti menemukan bahwa jenis gula olahan, terutama fruktosa, secara khusus dapat menyebabkan kadar asam urat naik. Kondisi ini terjadi karena penyerapan gula olahan yang lebih cepat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan jumlah asam urat lebih tinggi.
Selain itu, makanan dan minuman manis juga dapat menambah kalori yang tidak diperlukan tubuh dan berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan. Kenaikan berat badan seperti diketahui, bisa meningkatkan risiko penyakit asam urat.
5. Pastikan Terhidrasi Setiap Hari
Asupan cairan dapat membantu mengencerkan dan mengeluarkan asam urat dalam tubuh Anda. Di sisi lain, dehidrasi justru dapat meningkatkan risiko terjadinya serangan asam urat.
Minumlah delapan gelas air putih per hari sebagai bentuk pencegahan asam urat. Jauhi pula minuman manis, seperti soda atau jus buah, karena dapat memicu gejala.
Itulah lima cara mencegah asam urat yang bisa Anda terapkan. Dapatkan berbagai produk kesehatan dan suplemen di AladanMall.
Informasi AladinMall
Untuk info menarik lainnya, kamu dapat mengunjungi AladinMall Blog. Selain itu, kamu juga bisa berkunjung belanja online demi memenuhi segala kebutuhanmu dengan harga super hemat hanya di AladinMall yang bisa diakses melalui AladinMall.id atau download aplikasi AladinMall di Play Store.
