Selama masa kehamilan, bumil dianjurkan untuk berolahraga agar bayi dalam kandungan sehat dan mudah dalam persalinan. Karena itu, ada beberapa olahraga untuk ibu hamil yang aman untuk dilakukan.
Hamil bukan alasan untuk berhenti atau tidak olahraga sama sekali. Bumil sebetulnya justru sangat disarankan rajin olahraga selama kehamilan demi menjaga kebugaran tubuh dan mendukung kesehatan janin.
Bumil yang rajin olahraga dipercaya akan melahirkan bayi cerdas, sehat dan kuat. Sebagai referensi, inilah olahraga yang aman untuk bumil.
Olahraga untuk Ibu Hamil
1. Senam Hamil
Senam aman dilakukan di setiap usia kehamilan dan sangat disukai. Senam dapat membantu meningkatkan stamina, kekuatan, dan kelenturan tubuh ibu hamil.
Senam hamil menjadi salah satu olahraga untuk para calon ibu yang bisa dilakukan di rumah melalui video yang bisa didapatkan di Youtube. Namun, bagi ibu yang baru saja mulai olahraga, sebaiknya ikut kelas senam hamil di studio yang dipandu instruktur handal.
2. Jalan Kaki dan Jogging
Jalan kaki dan lari santai atau jogging adalah pilihan olahraga untuk ibu hamil yang aman dan murah meriah. Jalan kaki dan lari santai bermanfaat untuk melancarkan kerja jantung, melancarkan peredaran darah, dan menjaga ibu hamil tetap bugar.
Rutin jalan kaki dan lari santai (joging) bisa dilakukan mulai dari trimester pertama hingga trimester akhir menjelang melahirkan. Biasakan untuk berjalan kaki selama 30 menit per hari. Tidak perlu jauh-jauh, cukup jalan santai mengelilingi kompleks perumahan atau di taman kota terdekat.
Ini merupakan pilihan olahraga untuk ibu hamil yang baik, aman, dan tentu saja tidak perlu
3. Renang
Olahraga renang saat hamil adalah pilihan yang tepat bila Anda tidak mau berkeringat. Olahraga di air juga terasa lebih mudah dilakukan karena massa tubuh berkurang di dalam air. Alhasil, bumil tidak jadi cepat capek karena terlalu banyak bergerak sambil menopang berat badan.
Olahraga ini juga dapat membantu meringankan mual, nyeri panggul, dan mengatasi bengkak pada pergelangan kaki. Berenang juga baik untuk menjaga kesehatan paru-paru dan jantung.
4. Yoga
Yoga direkomendasikan sebagai olahraga untuk ibu hamil karena olahraga ini melatih kelancaran pernapasan, melatih kelenturan tubuh dan mempersiapkan pinggul untuk proses melahirkan. Selain itu, prenatal yoga juga jadi olahraga untuk bantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi sakit pinggang pada ibu hamil.
Tidak heran, yoga menjadi olahraga yang disukai banyak bumil, baik saat hamil muda maupun hamil tua mendekati persalinan.
5. Pilates
Mirip dengan yoga, pilates bermanfaat untuk membantu keseimbangan tubuh, memperkuat otot-otot (termasuk otot dasar panggul untuk melahirkan), serta memperbaiki postur tubuh. Nantinya, instruktur pilates akan membimbing Anda melakukan beberapa postur tubuh yang baik dilakukan saat hamil.
Pilates juga dapat mengajarkan Anda teknik pernapasan yang baik untuk melancarkan peredaran darah serta bagaimana cara melakukan relaksasi yang benar.
6. Sepeda statis
Sepeda statis melatih kaki mengayuh tanpa terlalu menekan sendi pergelangan kaki dan lutut Anda. Bersepeda statis juga lebih minim risiko jatuh ketimbang bersepeda di jalanan.
Mengayuh sepeda statis aman dilakukan sejak trimester awal hingga akhir. Olahraga ini termasuk jenis latihan kardio yang dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung. Pastikan Anda bersepeda statis dengan pantauan pelatih pribadi (personal trainer).
Itulah olahraga untuk ibu hamil yang aman dilakukan selama masa kehamilan. Kunjungi AladinMall untuk mendapatkan berbagai keperluan hamil dan parenting lainnya.
Informasi AladinMall
Untuk info menarik lainnya, kamu dapat mengunjungi AladinMall Blog. Selain itu, kamu juga bisa berkunjung belanja online demi memenuhi segala kebutuhanmu dengan harga super hemat hanya di AladinMall yang bisa diakses melalui AladinMall.id atau download Aplikasi Mister Aladin.
