Tulang membutuhkan vitamin, baik untuk pertumbuhan maupun kekuatan. Karena itu, kamu perlu mengonsumsi beberapa jenis vitamin untuk tulang yang sehat dan kuat.
Penyakit tulang dan sendi rawan terjadi karena berbagai kondisi, mulai dari penuaan hingga kekurangan vitamin dan kalsium.
Vitamin tulang seperti vitamin D, misalnya, hanya terkandung di beberapa jenis makanan. Inilah sebabnya suplemen seperti vitamin D dan kalsium bisa sangat penting untuk kesehatan tulang dan sendi.
Termasuk vitamin D, inilah empat jenis vitamin yang diperlukan tulang.
Jenis Vitamin untuk Tulang
1. Vitamin C
Vitamin C terkenal dalam perannya dalam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Namun tidak banyak orang yang tahu jika vitamin C juga berguna untuk pembentukan kolagen protein, berguna dalam mineralisasi tulang.
Vitamin C didapatkan dari makanan atau suplemen. Perlu diketahui jika tubuh membutuhkan paling tidak 500 mg vitamin C per harinya.
2. Vitamin B12
Jenis vitamin yang juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang adalah vitamin B12. Kekurangan konsumsi vitamin ini dapat memicu pengeroposan tulang dan membuat tulang menjadi rapuh.
Kebutuhan vitamin B12 untuk orang dewasa adalah sekitar 3,5−4,0 mikrogram setiap harinya. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini, Anda dapat mengonsumsi susu dan produk olahannya, daging ayam, telur, ikan, dan tiram.
3. Vitamin D
Vitamin terbaik untuk menjaga kesehatan tulang adalah vitamin D. Kandungan vitamin D memainkan peran kunci untuk penyerapan kalsium serta membantu mengatur pergantian tulang.
Nutrisi ini bisa didapatkan melalui beberapa sumber makanan seperti ikan berlemak dan produk susu atau sereal yang sudah diperkaya. Bukan hanya itu, sumber vitamin D yang paling mudah didapatkan melalui sinar matahari.
Sebaiknya konsumsi asupan vitamin D sebesar 600 IU untuk anak-anak dan orang dewasa hingga usia 70 tahun. Sementara itu, ibu hamil, ibu menyusui atau orang yang berusia di atas 71 tahun perlu konsumsi 800 IU sehari.
4. Vitamin K
Vitamin K dibutuhkan untuk menjaga kekuatan serta mencegah terjadinya kerusakan tulang. Sebab, seseorang yang kekurangan vitamin yang baik untuk tulang ini memiliki peningkatan risiko terhadap patah tulang karena kepadatan tulang yang rendah.
Setiap orang disarankan untuk mencukupi kebutuhan vitamin K setiap harinya, yaitu sebesar 90 mcg untuk wanita dan 120 mcg untuk pria. Dengan begitu, kepadatan tulang bisa terjaga dengan baik.
Namun, kamu perlu paham bahwa vitamin K dapat mengganggu fungsi beberapa obat, termasuk pengencer darah. Jika kamu mengonsumsi beberapa obat secara rutin dan ingin mendapatkan suplemen vitamin K, sebaiknya bertanya dahulu pada dokter pribadi.
Itulah jenis dan dosis vitamin untuk tulang yang harus dipenuhi setiap hari. Dapatkan informasi seputar gaya hidup dan rekomendasi produk keperluan rumah tangga di AladinMall Blog. Kamu juga bisa belanja online dengan seabrek promo menarik dan harga super hemat di AladinMall.id. So, buruan download aplikasi AladinMall di Play Store dan App Store.
